CTRL+D快速收藏本网站,下次轻松访问!
广告
广告
推荐:
·当前位置:主页 > 内江热线 > 健康 > 正文

到哪里跑步对膝盖的损伤小?

点击数:未知 作者:admin 时间2020-04-11 21:48

  随着可穿戴设备(如小米、Fitbit、apple watch)的兴起,潮人们的社交网络大战,从原来的秀恩爱、晒美食,变得越发健康与高端。走路步数、跑步公里数,成为了好友之间相互比较的重点。

  1

  使用跑步机会伤害膝盖?

  跑步机有着独特的优势:一方面它可以自由调节坡度、速度,从而达到不同的训练效果;另一方面,不同于路跑,室内使用的跑步机可以不受气候的限制,跑者还无需担心交通意外的伤害。

  但是,长时间、高强度的在跑步机上跑步是会对我们的身体造成伤害的。2000年悉尼奥运会田径金牌得主王丽萍在退役后担任教练员期间,曾经带领运动员们在跑步机上做坡道练习来增强腿部力量,几个月后,一些运动员的膝关节出现了不同程度的损伤。

  因为跑步机在使用时是处于一个向前滚动的状态,如果那么假如我们想要在跑步机上跑步时每一步能够稳稳的落地,能够跑得很稳,就需要我们腿部力量和我们的踝关节力量都要足够强,但如果我们的腿部、踝部力量比较弱,或者是长时间在跑步机上跑步导致乏力,这时就很容易出现运动损伤。

  草地、泥地比较软,是不是减震效果好?

  另外的一种说法是,草坪、沙地、泥地比起水泥地要软,跑起来更费劲,但减震效果更强。

  在这些地面上跑步,对膝盖的压力较小,但是对于肌肉的力量要求则会比较高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,很可能导致崴脚的情况发生。

  去哪里跑步比较好?

  学校的操场或运动场,通常会使用人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道,其硬度介于公路和草地之间,并且平整、防滑,无疑是最理想的选择, 建议大家到这样正规的运动场地去跑步。

  众多运动伤害的发生,除了没有选择合适的场地,还可能是因为跑者开跑前没有做好热身运动,或者非要超越自身能力,一下子运动的强度过大。所以最重要的,还是应该量力而行,才可以通过运动健身,而非伤身。

注:本站上发表的所有内容均为原作者的观点,不代表[本网站]的立场,也不代表[本网站]的价值判断。
广告
广告
广告